[...] jezeli dales oliwe, to trening daj 2h po tym posilku. Posiłek 4 Makaron lub kasza gryczana z jakims miesem tylko z jakim ?? oliwa z oliwek Makaron razowy albo durum, po treningu mozesz dac ryz bialy albo ziemniaki, jako mieso piers z kurczaka bez skory, oliwe wyrzuc. Posiłek 5 2 kanapki z serem i szynką Daj chuda/tlusta rybe z warzywami i [...]
[...] -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g 30 min przed treningiem no-xplode TRENING od razu po treningu storm posiłek 5 ( 30 min po treningu ) - mutant mass 130 g posiłek 6 - 20:00 - ryz, makaron, kasza, platki owsiane,100g przed spaniem [...]
[...] glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN osobiscie polecam hiit zamiast aero w dni nietreningowe, ale jak chcesz tak to wes do teg jakies wegle [...]
[...] B - 35, T - 22, W - 5, 362 kcal IV posilek (przed treningiem) Piers z kurczaka - 150g Ryz brazoy - 100g Oliwa z oliwek - 20g B - 39, T - 24, W - 68, 647 kcal V posilek (po treningu) Tunczyk w oleju - 150g Cebula - 50g B - 41, T - 14, W - 2, 299 kcal VI posilek Ser twarogowy poltlusty - 200g OLiwa z oliwek - 20g Brokuły - 100g Pomidor - 100g B - [...]
[...] 100Gr Orzechy Włoskie 20 Gr 17.30 Posiłek przed treningiem Mintaj 150 Gr Kasza Gryczana 100 Gr Ogórek Kwaszony 100 Gr Oliwa z Oliwek 10ml Trening Mutant Mass Do godziny po gainerze posiłek Posiłek po treningu Makaron Dwujajeczny 100gr Tuńczyk w oleju 130gr Przed snem: Ser półtłusty 100gr Cebula 30gr Mleko 0,5% 250ml
[...] orzechy, o 14.00 17.30 Posiłek przed treningiem Mintaj 150 Gr Kasza Gryczana 100 Gr Ogórek Kwaszony 100 Gr Oliwa z Oliwek 10ml OK Mutant Mas tu nie Trening Bezpośrednio po treningu daj tego gainera, do godziny po gainerze posiłek 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Daj [...]
[...] Oliwa z Oliwek 10 Ml 17.30 Posiłek przed treningiem Mintaj 150 Gr Kasza Gryczana 100 Gr Ogórek Kwaszony 100 Gr Oliwa z Oliwek 10ml Mutant Mas Trening 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Z góry dziękuje za odpowiedzi.Jak wcześniej wspomniałem [...]
[...] i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam kolana. Zmieniony przez - wojtas1985 w [...]
Nie ważne o jakiej porze jesz trening po każdym treningu powinno się jeść węglowodany nawet jeśli to ostatni posiłek. Nie jedzenie po 18 to dłuższy katabolizm, katabolizm mięśniowy co nie jest zbyt dobre. Poczytaj linki które dałem i szybko zauważysz że błądzisz. Bardziej szkodliwy jest dym z palonego tłuszczu który skapuje na żarzący się węgiel.
[...] tylko na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach w diecie oliwa,olej lniany,pestki słonecznika dyni,sezam i pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone ta krete jak juz pisałem darruj sobie po treningu tylko ww.złożone+białko przed treningiem weglowodany+białko+troche warzyw,jeszcze poczuytaj troche
life_styl jestes pewien? przewaznie przed i po treningu ludzie sobie daja jakies mieso (najczesciej piers z kurczaka), w sniadaniu tego brak. Ale ok, uznajmy ze sniadanie ma w sobie tyle ww i bialka ze nic wiecej nie potrzeba, tylko co wtedy z porcja kurczaka, ktora nominalnie byla jako posilek przed treningowy? Wrzucamy to gdzies w ciagu dnia czy [...]
Jedz około półtorej godzinki przed treningiem, a najlepiej sam sobie sprawdź jaki czas przed wysiłkiem fizycznym najlepiej zjeść. Serwatkę nie, białko serwatkowe tak. Serwatka to głównie węglowodan - laktoza, która zalewa. Białko serwatkowe to wyizolowane białka z serwatki. Po treningu od razu jesz posiłek.
[...] się nie zdążą strawić przez ten czas?? Swoją drogą kiedyś czytałem, że włąśnie warto chwilę przed treningiem wypić serwatkę, żeby ograniczyć katabolizm (tak samo zaraz po treningu)... A czy rezygnując z posiłku potreningowego w postaci ostrowii i banana i przesuwając posiłek z ryżem i kurczakiem to po jakim czasie od treningu go zjeść?? [...]
[...] krótki urlop. Opiszę więc mój zwykły dzień z firmą TREC. Pobudka godz. 6:30 i przyjęcie porcji Creatine FC Micromized 200 Mesh oraz BCAA Powder po ciężkiej nocy, po ciężkim treningu. Dodatkowo pro zdrowotnie dodaję L-karnitnę softgel oraz HMB. Tą małą paczkę uzupełnia Essentiale Forte ze względu na problemu wątrobowe. Następnie spożywam swoje [...]
[...] masy. Poza tym III posilek to praktycznie tylko odzywka, jezeli sie nie wyrabiasz z jedzeniem to moze byc, ale jezeli tak to wrzuc tu jakis pelnowartosciowy posilek. Po treningu mozesz tez wywalic warzywa, przenies je na noc. Tak wogole to odzywki tez policz w bilansie. Co do samego stosowania supli to sie nie bede oddzywal, bo jeszcze nie [...]
[...] ok a praktycznie duzo nie zmieniam wiec bedzie ok...ale od nastepnego tygodnia bede wsyzstko liczyl wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 [...]
[...] po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g Brzoskwinia/ banan Gainer- gain bolic 6000 - 100 g Gainer pij od razu po treningu, owoc juz nie bedzie potrzebny. Chociaz z drugiej strony mozesz tez wywalic gainera i dac owoc, bo masz maly staz i narazie suple Ci nie potrzebne ;) B/T/W KCAL: [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
